蹲厕所半小时腿都麻了，肚子还胀得像揣个皮球 —— 这便秘的罪，估计谁都受过。试过吃香蕉、喝蜂蜜，要么没用要么费钱？其实厨房里就藏着个宝贝，几块钱煮一锅，喝两次就能感觉到肠道在 “动”，拉得顺顺当当，整个人都轻快了。

一、【山药小白菜汤】

山药粉糯绵密，小白菜鲜嫩带点清甜，汤喝着润口。山药护肠黏膜，白菜纤维通肠道，温和不刺激，肠胃弱也能喝，喝完肚子暖暖的很舒服。

做法：

二、【菠菜鸡蛋汤】

菠菜软嫩带点脆感，蛋花滑嫩，汤鲜清爽。菠菜纤维促肠道蠕动，鸡蛋补营养，清淡不负担，喝两碗肠道通，排便顺。

做法：

三、【口蘑冬瓜汤】

口蘑鲜得直咂嘴，冬瓜嫩到入口化，汤清得像泉水。口蘑含菌菇多糖促消化，冬瓜水分足能 “冲” 肠道，喝着润喉不寡淡，喝完肚子轻快。

做法：

四、【南瓜苗瘦肉汤】

南瓜苗脆嫩带点清苦，瘦肉滑嫩不柴，汤鲜润回甘。苗中纤维能通肠道，瘦肉补能量，喝着清爽不腻，喝完肠道舒畅，排便轻松。

食材：南瓜苗 200 克、猪瘦肉 100 克、姜 1 小块、盐适量、食用油少许 。

做法：

1.猪瘦肉洗净切成丝，加盐、少许食用油抓匀；姜切丝，南瓜苗去老茎洗净切段。

2.锅中烧水，水沸放姜丝、肉末搅散，煮至变色。

3.放入南瓜苗，煮至断生，加盐调味即可。汤清味鲜，食材质朴好操作 。

五、【番茄土豆紫菜汤】

番茄酸香，土豆绵沙，紫菜滑嫩，汤味酸甜清爽。番茄纤维促蠕动，土豆含果胶润肠道，紫菜助排毒，喝着舒服，肠道通畅无负担。

做法：

结语：

这些汤做法简单到新手都能上手，几块钱的食材够全家喝两顿。每周煮两次当晚餐汤，不用刻意忌口，厕所蹲 5 分钟就解决大事。肠道通了，脸上斑少了，腰腹也跟着变轻松，赶紧记下来明天试试？